伊人也就念了:“
第一部分----基本功¬
1、训练法,常用
包括每天200个俯卧撑,400个仰卧起坐,200个蛙跳,300个单足跳,100个雁落平沙,100个雄鹰展翅(蹲起),200个摸高冲刺,500个单杠动作,负重跑20公里,出拳三千次,踢腿三千次,空翻一百次,磨掌一百次;
2、腰腿功¬
包括压腿(正压、侧压、后压、压胯),劈腿(一字,十字),溜腿,踢腿(正踢、侧踢、后撂),吊腿,弹腿,吻腿,下腰,上腰,盘腰,拧腰,旋腰,吊腰,张腰,冲拳,麻花行手;¬
3、平衡功
包括探海平衡,蜻蜓点水,走钢丝,跷跷板,乾坤大回环,童子拜佛等;¬
4、灵敏训练
包括即时反应,速度球,条件大挪移,瞬间弹跳,¬
5、耐力训练¬
6、意志训练¬
包括-----冬天在雪地静坐,夏天在沙山奔跑,¬
7、桩功¬
包括站桩和活桩。¬
第二部分内功¬
1、易筋经¬
包括-----十二段易筋经,二十一段易筋经,形意洗髓经,搜骨法,宋代易筋经,荆轲大练法;¬
2、养气功¬
包括-----静坐法,运气功,采气功,闭气功等;
3、内功¬
4、睡功¬
第三部分拳术¬
第四部分轻功
包括壁虎游墙术、踏雪无痕、蹬萍渡水、穿房越脊、飞檐走壁、横过江河、夜行千里、贴墙挂画、水上飘、鹿儿蹦等;¬
第五部分硬气功和硬功¬
第六部分特绝密技¬
包括点穴、口土飞针、飞刀、勾魂手、闪电手、缩骨法、遁术等。”
一篇念罢,还未完了,樊娲又拿出另外一篇说:“这个更系统些,是初中时候的专门计划,时代的记忆了,原来就是要给大家看的,你们有样学样,大有益处。”
便还由伊人来念:
“早3点起床,吐浊纳清,稍微伸展,然后下地。
3点十分:200个俯卧撑、六百个仰卧起坐、三百个展翅蹲起,称为老三样,臂力、腰力、腿力皆得以增强,尤其......
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